امروز دویدن در میان انواع ورزشها به یکی از محبوبترین راههای تقویت استقامت بدنی و حفظ تناسب اندام تبدیل شده است. اگرچه دویدن یک روش عالی برای فعال بودن است، بیشتر دوندگان در یک مقطع زمانی با این آسیبدیدگیهای جدی مواجه میشوند.فرارو- امروز دویدن در میان انواع ورزشها به یکی از محبوبترین راههای تقویت استقامت بدنی و حفظ تناسب اندام تبدیل شده است. اگرچه دویدن یک روش عالی برای فعال بودن است، بیشتر دوندگان در یک مقطع زمانی با این آسیبدیدگیهای جدی مواجه میشوند.به گزارش فرارو، بیش از ۸۰ درصد صدمات در اثر فشارهای مکرر ایجاد میشود؛ اما آسیبهای ناگهانی مانند پیچ خوردگی مچ پا یا کشیدگی و پارگی عضلات نیز ممکن است حین دویدن اتفاق بیفتد. در ادامه مطلب در مورد رایجترین انواع آسیبهای ناشی از دویدن، علائم معمولی و نحوه درمان آنها اطلاعات بیشتری کسب کنید.آسیبهای ناشی از دویدناگر همانند خیلی از دوندگان سالانه صدها یا حتی هزاران مایل میدوید، احتمالا از عواقب جدی دویدن در امان نباشید. تأثیر مکرر تمام این فشارها بر پا میتواند بر عضلات، مفاصل و بافتهای همبند تأثیر بگذارد. براساس مطالعات و بررسیها در سال ۲۰۱۵ آسیبدیدگی در زانوها و پاها شایعترین محل آسیبدیدگی برای دوندگان است. در این مطالعه شایعترین محل آسیبها به شرح زیر تقسیمبندی میشود:• زانوها: ۷.۲ تا ۵۰ درصد• ساق پا: ۹.۰ تا ۳۲.۲ درصد• عضلات ران: ۳.۴ تا ۳۸.۱ درصد• پا: ۵.۷ تا ۳۹.۳ درصد• مچ پا: ۳.۹ تا ۱۶.۶ درصد• لگن یا کشاله ران: ۳.۳ تا ۱۱.۵ درصد• عضلات خلفی ران: ۵.۳ تا ۱۹.۱ درصددر این قسمت نگاهی دقیقتر خواهیم داشت به برخی از شایعترین صدماتی که عموما دوندگان آن را تجربه میکنند.۱. زانو (سندرم درد پاتلوفمورال)سندرم ادامه مطلب

آزمایشها نشان دادهاند که به طور خاص انواع میکروارگانیسمهای موجود در ماست و به طور کلی در غذاهای تخمیر شده اضطراب را کاهش میدهند. پفرارو- یک وعده غذایی خوب تاثیر مثبتی بر خلق و خوی فرد دارد. بخشی از آن مربوط به لذت آنی میباشد. غذا خوردن باعث میشود اندروفین ماده شیمیاییای که به عنوان هورمون شادی بخش عمل میکند به مغز هجوم آورد.به گزارش فرارو به نقل از اکونومیست، با این وجود، لذت عمیقتر است. پروتئینهای حیوانی مانند مرغ کبابی یا ماهی حاوی تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن هستند از جمله بسیاری از آمینو اسیدها که بدن انسان خود قادر به ساخت آن نمیباشد. تیروزین و تریپتوفان به ترتیب برای تولید دوپامین یک انتقال دهنده عصبی که احساسات لذت و پاداش را کنترل میکند و سروتونین که به تنظیم خلق و خو کمک میکند مورد نیاز بدن هستند.کلم بروکسل حاوی فولات است عنصری که بدون آن مغز نمیتواند به درستی کار کند. مواد غذایی حاوی ویتامین ث برای بدن اهمیت دارند چرا که در تبدیل دوپامین به نورآدرنالین یک انتقال دهنده عصبی دیگر نقش دارند و به نظر میرسد کمبود آن باعث افسردگی میشود.با افزایش اختلالات سلامت روان تعداد فزایندهای از دانشمندان در حال بررسی چگونگی تاثیر غذا یا مکملهای غذایی بر ذهن هستند. مغز که پیچیدهترین و انرژی زاترین اندام بدن است تقریبا به طور قطع نیازهای تغذیهای خاص خود را دارد. در نتیجه، به حوزه نوظهور "روانپزشکی تغذیه" خوش آمدید.مغز انسان بالغ که حدود ۲ درصد از جرم بدن را تشکیل میدهد ۲۰ درصد از انرژی متابولیک خود را مصرف میکند. مجموعهای از ویتامینها و مواد معدنی برای حفظ آن ضروری است. حتی در یک بخش کوچک از مسیرهای متابولیک مغز بسیاری از مواد مغذی ضروری مورد نیاز استادامه مطلب

نتایج مطالعات نشان میدهند که راهبردهای کاهش وزن زیادی وجود دارند که هیچ ربطی به ورزش ندارند. اصطلاحا مغز شما باید به دهان شما برسد و سیگنال سیر شدن تان را بفرستد و این کار زمانی که با سرعت در حال خوردن غذا هستید سختتر میشود.فرارو- این یک سوال همیشگی است: آیا میتوان بدون ورزش وزن کم کرد؟ بیایید با این شروع کنیم: ورزش از بسیاری جهات برای بدن و ذهن شما فوق العاده است. خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها را کاهش میدهد و میتواند بروز افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان را کاهش دهد همچنین انرژی شما را افزایش میدهد به شما کمک میکند بخوابید هم چنین میتواند به عضله سازی و حفظ آن کمک کند. پس ورزش مساوی با سلامتی است و همه ما باید هر روز بدن مان را حرکت دهیم.به گزارش فرارو به نقل از یاهو نیوز، با این وجود، نتایج مطالعات نشان میدهند که راهبردهای کاهش وزن زیادی وجود دارند که هیچ ربطی به ورزش ندارند. در ادامه به ۱۵ نکته علمی برای کاهش وزن اشاره خواهد شد:۱-اندازه وعدههای غذایی خود را بررسی کنیدزمانی که در خانه هستید از بشقابها و کاسههای کوچکتر برای غذا خوردن استفاده کنید. احتمالا کالری کم تری دریافت خواهید کرد و مغزتان شما را فریب میدهد تا فکر کند بیشتر از آن چه که واقعا میخورید در حال مصرف وعده غذایی هستید. هنگام صرف غذا در بیرون از خانه با توجه به حجم عظیم سرو غذا در رستورانها کنترل وعده غذایی میتواند چالش دشوارتری باشد؛ بنابراین پیش از رفتن به رستوران به این فکر کنید که چگونه میخواهید با آن کنار بیایید. میتوانید به جای پیش غذا و غذای اصلی یک پیش غذا و سالاد کوچک سفارش دهید.۲- فیبر بیشتری بخوریدفیبر به روشهای مختلفی به کاهش وزن کمک میکند. برای آغاز کار مانند یک ادامه مطلب